czas 100

[...] (to było 100lat temu kiedy jeszcze nie był modny). Nie obserwowałam wtedy swojej wagi wymiarów ani otłuszczenia bo nie miałam jeszcze potrzeby się tym interesować, cały czas mimo braku diety byłam chudzinką. Nasza współpraca zakończyła się kiedy wyjechałam do innego miasta na studia, a moja dieta ze słabej spadła do beznadziejnej. Przytyć [...]

Witam, trenuje już od kilku lat różne sporty, ale od pół roku wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Przyszedł czas żeby wziąć się również za dietę- jak coś robić to w 100%. Stąd kilka moich początkowych pytań. Dużo czytałem ale nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi, więc proszę o wyrozumiałość. 1. Wiem jakie zapotrzebowanie [...]

Ja mam masło orzechowe ze 100% orzechów bez soli i cukru, firmy nie podaję bo dział sponsorowany, ale pisać priv w razie czego :-) To masło MCKennedy też ciekawe, ale jednak jest jakaś tam ilość soli i cukru, myślę, że na masie by się lepiej sprawdziło niż np. w okresie przed startem kiedy unikamy takich składników. Najlepiej tak naprawdę samemu [...]

[...] muszę. Dziękuję bardzo mojemu trenerowi popuri. Jest po prostu mega dobry w tym co robi. Gdyby nie on to nie osiągnąłbym tego wszystkiego. Dziękuję za poświęcony dla mnie czas i za wielki wkład w ten nasz projekt. Mam nadzieję, że się na mnie nie zawiodłeś ! %-) Przypomnę jak wyglądał poprzednie podsumowania : 1. Podsumowanie grudnia : [...]

[...] tyg wyskoczył mi urlop 10 dni, rodziny nie widziałem rok więc powiedziałem p******e lece a że w lodówce miałem jeszcze 1000uj to wj**ałem w razie jak by prądu nie było podczas mojej nie obecności,no i jak wróciłem to stężenie soku tak pospadało że dopiero po miesiącu poczółem że znowu jestem na bąbie,no i oczywiście cały czas leciało 500uj [...]

[...] o diecie i treningu wtedy nie miałem, więc w roku z gościa z lekką nadwagą zrobił się spaślak %-). Taki stan rzeczy trwał dopóty, dopóki na pierwszym roku studiów, podczas nauki do sesji, pewnego wieczora spojrzałem na swój brzuch i stwierdziłem: "No nie, kvrwa, tak dalej być nie będzie!" %-) i wziąłem się za pierwszą w życiu redu. O tym [...]

[...] wtedy kalorie i waga na koniec to ok 69-70kg wachalo się i co tydzień podbijalem kalorie o 100 i obecnie jem 3200 mój cel to oczywiście masa i tak waga podskoczyla cały czas idzie w górę ale obwody w ogóle się nie zmieniają ani sylwetka? Dietę juz dawno zamieszczalem i wszystko było ok wiec to nie to, trenuje PUSH PULL 4x w tygodniu, mam [...]

[...] to jakos dziwnie mi konczyc taka niezasapana, wrecz zrelaksowana, jeszcze w ramach rozciagania zapodaje sobie elementy jogi, wiec istny relaks ;) trening B 1) plank max czas 2.05/1.59/1.55 2) Martwy ciąg z hantlami- musze sie skupiac bo jak zaczynam myslec o czyms poza cwiczeniem to mam wrazenie ze miesnie dwuglowe wykonuja cala robote [...]

[...] 15x45kg 10x50kg 15x45kg 9x50kg 11. Odwodziciele j.w. 15x50kg 9+6x55kg 15x50kg 11+4x55kg 12. Wspięcia na palce 0 0 1, 2. ciężko, chyba szybki progres mi się skończył i czas na pracę 3. pierwsza seria lekko, druga ledwo ledwo, nie ma pośredniego obciążenia. 4, 6. jw. 9. zero progresu, nawet pogorszenie techniki - ostatnie powtórzenia w [...]

[...] w tygodniu zjem łososia do obiadku do mielonego durzuce jakieś brokuły albo warzywka podjem jeszcze bananka lub pomarańcza. Ogólnie jestem raczej perfekcjonistą lecz ciężko jest mi trzymać dietę( chodzi o czas ). Czekam na wasze opinie i poprawki jeżeli jest coś nie tak a na pewno jest ;-) bardzo ale to bardzo z góry dziękuję :-)) pjona :-)

[...] w drugiej więcej izolujący, superserie, łączone itp Dieta opierała się na wysokich ww, startowałem z około 330g ww na ten moment było ich około 230-250 , białko cały czas około 2g/kgmc czyli 150-160g , tłuszcze około 50-60g . Od dzisiaj rozpoczynam LC, będę pierwszy raz stosował taką metodę więc liczę na jakieś podpowiedzi. Tak jak [...]

[...] daaaaawno nie czułam takich przyjemnych zakwasów na wewnętrznej stronie ud ----> milusio %-) PONIEDZIAŁEK- dzień nietreningowy Mimo to, że dzień nietreningowy to caaaaały czas w ruchu, na nogach. Gościłam z mężem Pana Jerzego Szymańskiego (najlepszego trenera pod słońcem). Na początek skorzystałam z okazji i poprosiłam o sprawdzenie [...]

[...] dzień lekki. Krótkie drabiny, wchodziło się szybko i sprawnie. Potem rwanie. Wczoraj odpuściłem bieganie przez ból w kolanie (zaprzestałem też smarowania gwintów na jakiś czas), więc po dość łatwym wyciskaniu rwało się przednio. Na koniec deski. Light Day C&P KB32 5x(1,2) = 30rep. Pull ups 5x(1,2) = 15rep. Snatch KB24 3x10 = 60ep/5min. Plank [...]

5dni do startu Czas leci, a ja się nie obijam. Samopoczucie z dnia na dzień coraz gorsze, ale jest i uśmiech na twarzy bo jednak to tylko krok od sceny :-) może jakieś tam moje małe marzenie się spełni - to coraz bliżej dlatego nie odpuszczam za wszelką cenę i trzymam się w 100% wytycznych od Artura, choćbym miał się zes**ać i zakatować %-)

[...] tylko czy to trening czy efekt śmiania się ;-) Wagowo nadal stoję w miejscu. Więc od jutra kolejne 200kcal dochodzi. Lustro ciągle się poprawia. Spodnie, które kupiłem jakiś czas temu i były słabo "dopasowane" do mnie - piły w udach jak siadałem, tak teraz jest luz. Więc fat nadal leci. Mięśni przybywa, widzę po klacie - lepsze kg dygam. Od tego [...]

[...] stojąc 3x30p Filmy: Jak bedziecie oglądać filmiki to z góry uprzedzam że miałem dobrego motywatora do cięzkich serii który nie oszczędzał głosu %-) prawie jak Leroy podczas treningu z Dorianem :-D Wykroki na 100kg https://www.youtube.com/watch?v=NjT32Ph4KQY Siad 160kg https://www.youtube.com/watch?v=itpGSp9Ch5U Siady wasko i szeroko [...]

[...] i zjadłem 3 kawałki giganta mafiozo :D Od jutra kończe tydzien wprowadzający i zaczynam redukcje na maksa. Jutro w planach siłka a wieczorem koszykówka pierwszy raz po 3 miesiącach przerwy prawie. Koniec opierdzielania czas robić konkretną forme. Dzis jeszcze mam do zrobienia 30min cardio zaległego z wcozraj i dzisiejsze więc lece kręcić :)

setterka, dzięki.};-) w końcu jest tyle dzienników, że nie sposób do wszystkich zaglądać:-P. tymczasem nadrobi wypiskę (tak, upewniłam się, że napisałam we własnym dzienniku %-)) piątek: DNT areło 30 min SUPLE: vitapil,, olejek z wiesiołka w kapsułkach , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie [...]

[...] mętlik w głowie, jeżeli chodzi o technikę. na tej siłowni instruktorzy radzili mi dopinać łopatkę, co wiąże się z wyjściem łokcia poza linię pleców. z kolei od dłuższego czasu byłam uczona, żeby właśnie tego nie robić i nie wiem, kogo słuchać 4a.ok 4b.ok, już wyczułam tempo.tu akurat bardzo łatwo 5.atu się muszę przyznać, że zrobione trochę [...]

Kiedys, jak zrobie przyzwoity wyniki ocierajacy sie o prawdziwie sportowy, to sie ponapawam, i popusze jak paw, obiecuje. Na razie gonie stracony czas, jedno dobre, ze uparty jak osiol jestem, wiec jak sie zafiksuje, nie ma przebacz ;) Pakiety - szeroki temat, kiedys Wam o tym napisze, bo nieskromnie mam chyba najwieksze doswiadczenie - bo to i [...]